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20 rituels pour être plus heureux validés par les neurosciences

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20 rituels pour être plus heureux validés par les neurosciences

1 . Exprimez votre gratitude : Dites « merci » plus souvent.

2. Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).

3. Savourez : au lieu de manger rapidement, ralentissez et « écoutez » vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez de moins grande quantité.

4. Marchez plus: une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.

5. Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Faites des ballades en forêt. Regardez-la, touchez-la, ressentez-en la présence bienveillante.

6. Verbalisez vos émotions… : « aujourd’hui je me sens »

7…Et vos besoins : « j’ai besoin de… »

8. Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur et la santé.

9. Appelez ou rencontrez les personnes que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).

10. Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en retour.

11. Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.

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12. Faites une liste de vos voeux les plus fous puis rangez-la quelque part.

13. Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?

14. Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.

15. Pleurez : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste. 

16. Méditez : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.

17. Eteignez la télévision et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.

18. Lancez-vous dans un projet qui vous tient vraiment à coeur : profitez de chaque action qui contribue à ce projet. Prenez conscience de votre chemin. 

19. Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, …

20. Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faites le vide, …

Dernier conseil à retenir : dormez. Le manque de sommeil déprime et dégrade la santé .

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Publié par Teddy Tanier

Passionné par les poèmes depuis tout petit j'ai toujours aimé écrire seul dans la nuit quand la journée s'éteint. Car cette atmosphère me transporte et me fait voyager, elle m'inspire et me rassure. On peut encore rêver. J'aime l'art et particulièrement les livres c'est pour cela qu'Inspirant me permet de présenter des auteurs connus et moins connus pour faire partager ma passion et rendre hommage aux grands écrivains ou philosophes.

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